オーバートレーニングとは、十分な休息をとらずに過剰な運動を続けた結果、心身のバランスが崩れてしまう状態を指します。
トレーニングに真剣に取り組む人ほど陥りやすく、無理を重ねることで成果が出にくくなるケースも少なくありません。
本記事では、オーバートレーニングのリスクについて解説します。
▼オーバートレーニングのリスク
■慢性的な疲労を感じる
通常のトレーニングでは、一時的な疲労を感じても十分な休息を取れば回復するでしょう。
しかし、オーバートレーニングの状態では、数日たっても疲労感が抜けないことがあるため、注意が必要です。
■パフォーマンスが低下する
練習を重ねるほどパフォーマンスは向上しますが、オーバートレーニングに陥ると逆の現象が起きてしまいます。
身体が疲労に耐えきれず、本来の実力を発揮できなくなってしまうでしょう。
また、集中できなかったりミスが増えたりなどする場合も、オーバートレーニングの可能性があります。
■睡眠の質が低下する
オーバートレーニングの状態では、睡眠障害が起こりやすくなります。
自律神経が乱れることで交感神経が優位になり、身体がリラックスできない状態に陥るためです。
■食欲が低下する
オーバートレーニングになると、自律神経のバランスが崩れ、食欲が低下する場合があります。
栄養不足がさらに回復を遅らせる悪循環にもつながるため、注意しましょう。
▼まとめ
オーバートレーニングに陥ると、慢性的な疲労を感じたりパフォーマンスが低下したりなどします。
睡眠の質や食欲なども低下するため、休息とトレーニングのバランスを保つようにしましょう。
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