スポーツや運動を始める前に行うウォーミングアップには、ケガの予防だけでなく、パフォーマンス向上にも大きな効果があります。
また、身体がスムーズに動ける状態を整えるための準備として重要です。
今回は、ウォーミングアップの目的について解説します。
▼ウォーミングアップの目的
■体温の上昇
軽い有酸素運動を行って筋肉を動かすことで、身体全体の血流が良くなり、筋肉の温度が上がります。
体温が上がると筋肉が柔らかくなるため、よりスムーズに動かせるようになるでしょう。
■関節の可動域を広くする
ウォーミングアップを行うことで、筋肉や靭帯が柔らかくなり、関節の可動域が広がります。
肩や股関節など、普段あまり大きく動かさない部位も動きやすくなるため、より高度な運動が可能です。
■神経の伝達を促進する
筋肉は、脳からの信号によって動かされています。
ウォーミングアップを行うと神経の伝達がスムーズになるため、反応速度や動作の正確性が向上するでしょう。
■心拍数と呼吸数を徐々に増加させる
ウォーミングアップでは、軽い運動で心拍数や呼吸数を徐々に高めていくことで、体内の酸素供給をスムーズにします。
身体への急な負荷を避けられるため、疲労の蓄積や息切れの抑制が可能です。
▼まとめ
ウォーミングアップの目的は、体温の上昇・関節の可動域を広くする・神経の伝達を促進するなどです。
また、心拍数と呼吸数を徐々に増加させる効果もあるため、体内の酸素供給をスムーズにします。
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