運動が苦手であっても、健康維持や体力向上のためには、無理のない範囲で身体を動かすことが大切です。
しかし、具体的にどのような運動をすれば良いかわからないという方も多いでしょう。
そこで今回は、運動が苦手な人におすすめのトレーニングを紹介します。
▼運動が苦手な人におすすめのトレーニング
■スクワット
スクワットは、下半身の筋肉を効率よく鍛えられる代表的なトレーニングです。
とくに太もも・お尻・ふくらはぎの筋力が向上し、基礎代謝が高まるため、脂肪燃焼効果が期待できます。
■プランク
プランクは体幹を鍛えるトレーニングで、見た目は地味ながら、腹筋・背筋・お尻・肩など広範囲に効果が期待できます。
体幹が安定すると姿勢が良くなり、日常動作のパフォーマンスも向上するでしょう。
また、内臓を支える筋肉も鍛えられるため、ぽっこりお腹の解消や腰痛予防にもおすすめです。
■踏み台昇降
踏み台昇降は、軽い有酸素運動として心肺機能を高め、持久力の向上に役立ちます。
特別な道具も不要で、テレビを見ながらでも取り組めるのが魅力です。
■ラジオ体操
ラジオ体操は、全身をバランスよく動かせる優れた運動です。
関節の可動域を広げ、柔軟性を高めることで、ケガの予防にもつながります。
▼まとめ
運動が苦手な方は、スクワット・プランク・踏み台昇降・ラジオ体操などから始めてみましょう。
無理なく続けられる運動を見つけ、それを継続することで少しずつ身体が変わっていくはずです。
『ISO GYM』は、一人ひとりの目標やご要望に応じ、適切なトレーニングメニューを提案しています。
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